עוצמה אצל גברים בני 50 תלויה בגורמים רבים. לא רק הגיל משאיר את חותמו על הבריאות. התפקוד המיני מושפע מתורשה, מאורח חיים, ממחלות כרוניות, וכן מירידה טבעית בייצור ההורמונים. שימוש לרעה באלכוהול, עישון, תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה גורמים לרוב להזדקנות מוקדמת ולירידה בתפקוד הרבייה. לכן, בגיל 50, לחלק מהגברים אין בעיה עם זה, בעוד שאחרים נחרדים לגלות סימני אימפוטנציה.
![הידרדרות בעוצמה אצל גבר בן 50](/images/מאמרים/610/הידרדרות%20בעוצמה%20אצל%20גבר%20בן%2050.jpg)
איזו עוצמה נורמלית בגיל 50?
המונח "עוצמה" הוא ממקור לטיני. זה נגזר מהמילה "פוטנציה", שמתורגמת כ"כוח". העוצמה קובעת את יכולתו של גבר לקיים יחסי מין. הוא מאופיין במהירות הזקפה, משך הזמן שלה, מידת המתח של הפין ושפיכה (שחרור נוזל הזרע). הגוף הגברי מסוגל לשמור על היכולת לקיים יחסי מין מלאים לאורך כל חייו.
עוצמה תקינה גורמת לתשוקה מינית חזקה. החשק המיני מלווה בהופעת זקפה, המאפשרת להגיע לאורגזמה ושפיכה. גברים בריאים בגילאי 50-60 יכולים לקיים עד 8 מגע מיני בחודש. עם זאת, לא רק גורם הגיל משפיע על המדד הכמותי. זה תלוי במערכת היחסים עם אישה - בן זוג מיני. מספר המעשים המיניים במשפחה שבה שולטת הרמוניה גבוה יותר מאשר בקרב בני זוג עם מערכות יחסים מתוחות.
משך המגע המיני הממוצע הוא 2. 5 דקות, ובמהלכן גבר מבצע כ-50-60 חיכוכים. עם זאת, עבור חלקם, השגל יכול להימשך עד 30-40 דקות.
יש צורך להגביר את העוצמה אם גבר אינו מרוצה לאחר מגע מיני מלא. סימנים לא חיוביים הם:
- ירידה בחשק המיני.
- היחלשות בעוצמה מתבטאת בהיעדר זקפה בבוקר ובמהלך ליטופים מיניים.
- החשש צריך להיות ירידה במתח הפין במהלך יחסי מין.
- סימפטום מדאיג הוא גם שפיכה מוקדמת וגם עיכוב או היעדרה מוחלט שלה.
דחייה של הרגלים רעים
כדי לשפר את העוצמה לאחר 50 שנה, אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך. צריכה יומית של כוס וודקה אחת או 4 ליטר בירה כהה יכולה להוביל לאובדן מוחלט של התפקוד המיני לאחר 5-8 שנים. לאלכוהול אתיל יש השפעה שלילית על בלוטות המין הגבריות וגורם לאטרופיה שלהן. כשהם מאבדים את תפקודם, יורדת בחדות רמת ההורמון הגברי טסטוסטרון בגוף, שבו תלויה העוצמה.
האיזון ההורמונלי מופר גם בשל ההשפעות ההרסניות של אלכוהול אתילי על הכבד והמוח של גבר. אובדן הדרגתי של רגישות של קולטני מישוש מוביל לחסינות בפני דחפים הגורמים לעוררות מינית. לאחר הימנעות מוחלטת ממשקאות אלכוהוליים, העוצמה תתחיל לעלות בהדרגה.
![עישון משפיע לרעה על העוצמה הגברית](/images/מאמרים/610/עישון%20משפיע%20לרעה%20על%20העוצמה%20הגברית.jpg)
לעישון יש השפעה שלילית על בריאות הגברים. עישון 2 סיגריות לפני קיום יחסי מין יכול לעכב את הגירוי המיני ולהחליש זקפות. במעשנים כבדים, הלחץ בכלי איבר המין יורד בהתמדה ואספקת הדם שלו מתדרדרת. אם יש פלאקים טרשתיים על דפנות כלי הדם, הם עלולים להיסתם. הפין מכיל נימים קטנים רבים, ולכן שינויים פתולוגיים בו מופיעים מוקדם יותר מאשר באיברים אחרים.
לכ-95% מהאנשים בגילאי 50-70 שנים יש משקעים טרשתיים על דפנות כלי הדם. לכן, אימפוטנציה שכיחה פי 2 בקרב גברים בקטגוריית גיל זו מאשר בקרב בני גילם שאינם מעשנים. מידת הירידה בלחץ הדם עומדת ביחס ישר לחוויית העישון. להפסקת עישון יש השפעה מועילה על העוצמה. אפילו מעשנים לטווח ארוך מציינים שיפור דרמטי בתפקוד המיני.
כדי לשקם את בריאות הגברים, אתה צריך לישון מספיק, לנוח יותר ולהימנע ממצבי לחץ.
פעילות גופנית
![אורח חיים בישיבה הוא הגורם לבעיות עוצמה](/images/מאמרים/610/אורח%20חיים%20בישיבה%20הוא%20הגורם%20לבעיות%20עוצמה.jpg)
לאורח חיים בישיבה יש השפעה שלילית על התפקוד המיני. התמכרות למחשב, עבודה בישיבה ונהיגה ברכב מביאים להופעת קיפאון. פעילות גופנית נמוכה גורמת להאטה בזרימת הדם באיברי האגן. ללא שינויים באורח החיים, החזרת העוצמה לגברים עשויה להיות בלתי אפשרית.
התפקיד העיקרי של זרימת הדם הוא אספקת חמצן וחומרי הזנה לתאי הרקמה. אספקת דם לקויה גורם:
- תפקוד איטי יותר של האשכים;
- ירידה בעוצמה של spermatogenesis;
- ירידה בכמות ההורמונים המיוצרים.
בישיבה, משקל הגוף מפעיל לחץ על כלי האגן, ומפחית עוד יותר את זרימת הדם באיברים. ישיבה ממושכת מביאה לעלייה בטמפרטורה באשכים וגורמת לירידה בעוצמה לאחר 50 שנה.
גברים עם עבודה בישיבה צריכים לעשות באופן קבוע תרגילי בוקר ולצאת לטיולים ארוכים.
סט תרגילים לשמירה על העוצמה
כדי לשפר את זרימת הדם באיברי האגן, יש צורך לבצע סט תרגילים מדי יום להגברת העוצמה.
סקוואט יעזור לחזק את השרירים המשפיעים על העוצמה אצל גברים. יש צורך למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים ולפזר מעט את אצבעות הרגליים לצדדים. אתה צריך להדק את הישבן ואז להתחיל סקוואט.
אתה צריך לכרוע נמוך ככל האפשר, להישאר במצב התחתון למשך 5-8 שניות. במהלך התרגיל, יש להחזיק את הידיים מול החזה. בשבועיים הראשונים מספיקים 4 כפיפות בטן ביום. אז מספרם גדל בהדרגה ל- 15. רצוי גם להגדיל את זמן השהייה במצב התחתון ל-15 שניות.
![תרגילים קלאסיים לעוצמה אצל גברים לאחר 50 שנה](/images/מאמרים/610/תרגילים%20קלאסיים%20לעוצמה%20אצל%20גברים%20לאחר%2050%20שנה.jpg)
במהלך התרגיל השני, יש צורך לבצע תנועות סיבוביות של האגן בשני הכיוונים. כדאי להתחיל עם אמפליטודות קטנות. ואז הם מוגברים בהדרגה. במהלך תנועות אתה צריך למתוח את שרירי הבטן והירך. הם לא רק יגבירו את זרימת הדם, אלא גם יחזקו את שרירי הגב המעורבים בקיום יחסי מין.
ממצב עמידה, התכופף ימינה ושמאלה, מנסה להגיע לרצפה בזרוע ישרה. פעילות גופנית משפרת את המוליכות של סיבי עצב המווסתים את הזקפה.
ממצב עמידה, אתה צריך לעשות lunges חלופי עם הרגליים. כף הרגל ממוקמת קדימה ככל האפשר. הגוף חייב לשמור על מיקום אנכי בהחלט תוך כדי תנועה. הידיים נשמרות על החגורה.
החזק את גב הכיסא, בצע תנודות רגל לסירוגין. האיבר הישר נזרק קדימה ומורם לגובהו המרבי. הבוהן של כף הרגל צריכה להצביע כלפי מעלה.
בשכיבה על הגב, בצעו תנועות המחקות רכיבה על אופניים. לאחר מכן כופפו את הרגליים בברכיים, הרגליים מונחות על הרצפה והאגן מורם למעלה. זה מספיק לעשות כמה תנועות. התעמלות לא צריכה לגרום לעייפות קיצונית.
רצוי לבצע תרגילים עם חלונות פתוחים. בקיץ עדיף לעשות התעמלות בחוץ.
דיאטה מאוזנת
כדי להיות בעל עוצמה טובה בגיל 50, התזונה של גבר צריכה לכלול באופן קבוע מזונות עשירים בזרחן. יסוד הקורט לוקח חלק בסינתזה של הורמונים זכריים.
זרחן נמצא בכמויות גדולות בבולטוס מיובש, זרעי דלעת, סובין חיטה, פרג ונבט חיטה. הוא קיים באבקת קקאו, שומשום, קשיו, צנוברים ואגוזי מלך, גבינות קשות, שיבולת שועל, שעועית, חלמונים, כוסמת, כבד בקר וחזיר, מקרל וטונה.
ויטמינים A (כבד, גזר, דלעת, תרד) ו-D (דגים שומניים), ברזל (בקר, ביצים), מנגן (אגוזים, תה), אשלגן (בננות, פירות הדר), סידן (מוצרי חלב, ירקות) וחלבונים. צריכה מופרזת של סוכר מפחיתה את ספיגת הזרחן.
עוצמה חלשה יכולה להיגרם על ידי מחסור כרוני באבץ. צדפות, שמרים, שומשום, גרעיני דלעת וחמניות, לבבות עוף, בוטנים ואבקת קקאו מכילים כמויות גדולות של מיקרו-אלמנטים. מקורות האבץ הם גבינות קשות, אורן ואגוזי מלך, חלמון ביצה, בקר, הודו וכבש. צריכה מופרזת של מזונות המכילים נחושת (דגנים, דגנים מלאים) עלולה לגרום למחסור באבץ.
כדי להשיג עוצמה מוגברת אצל גברים לאחר גיל 50, התפריט היומי צריך לכלול מוצרים המכילים "ויטמין מין" E. הוא משפיע על בלוטת יותרת המוח, אשר מסדירה את תפקוד מערכת הרבייה. בעל השיא של תכולת ויטמין E הוא שמן נבט חיטה.
"ויטמין המין" קיים בשמן חמניות, תירס וזרעי פשתן, בנוסף, בשקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, בוטנים, כוסמת, משמש מיובש ורדים. המקור שלו הוא פולי סויה, אבל אסור להיסחף עם המוצרים האלה. הם מכילים הורמונים צמחיים הפועלים בדומה להורמונים הנשיים אסטרוגן.
גברים בני 50 צריכים לצרוך באופן קבוע את החלבונים המצויים בבשר אדום. הם משפרים את חילוף החומרים, מגבירים את החשק המיני וגוון. כדי להגביר את הפעילות המינית, מומלץ לצרוך מעת לעת פירות ים (שרימפס, מולים, קלמארי) ודגים. חומצות השומן הרב בלתי רוויות הכלולות באחרונות מונעות התפתחות של טרשת עורקים.
ירידה במשקל
בעיות בעוצמה בגיל 50 יכולות להיגרם מהשמנה. רקמת השומן מסנתזת את הורמוני המין הנשיים - אסטרוגנים. ככל שיש לגבר יותר קילוגרמים מיותרים, כך הוא מייצר יותר אסטרוגן. הדומיננטיות של הורמוני המין הנשיים גורמת לירידה בתפקוד המיני.
כדי לרדת במשקל ולהגביר את העוצמה, גברים עם עודף משקל צריכים לשמור על מאזן אנרגיה שלילי. מספר הקלוריות הנצרכות ממזון צריך להיות פחות מאלה שמוציא הגוף.
כדי לשמור על מאזן אנרגיה שלילי, יש צורך להפחית את תכולת הקלוריות של התזונה הרגילה שלך:
- כדאי לצרוך מזונות עם תכולת קלוריות נמוכה (שלילית) לעתים קרובות יותר. האנרגיה שמוציא הגוף על ספיגתם אינה מתפצת בערכם האנרגטי. מזונות אלו כוללים תרד, פלפל אדום מתוק, קישואים, מלפפונים, צנוניות, עגבניות, אצות, חצילים, גזר, תפוז ואשכולית.
- אין צורך לנסות לרדת במשקל מהר יותר על ידי הפחתה חדה של צריכת הקלוריות בגיל מבוגר. מחסור בחומרים מזינים יכול להשפיע לרעה על הבריאות והעוצמה.
כיצד להגביר את העוצמה באמצעות תרופות
כדי לנרמל את התפקוד המיני, עליך לרפא מחלות כרוניות קיימות או לייצב אינדיקטורים. בריאותו של גבר לאחר גיל 50 מושפעת לרעה מהתרופות שהוא נאלץ לקחת לטיפול במחלות שונות.
תרופות הרגעה, ברומידים, אנטיהיסטמינים, כדורי שינה ותרופות להורדת לחץ דם, כמו גם תרופות לטיפול בגלאוקומה, עלולים להחליש את העוצמה.
כאשר מופיעים הסימנים הראשונים של הפרעה בתפקוד המיני, עליך להתייעץ עם רופא עם בקשה לרשום אנלוגים בטוחים לבריאות הגברים.
תכשירים המכילים קומפלקסים של ויטמינים ותמציות של צמחי מרפא יסייעו בשיקום העוצמה בגיל 50. הם תוכננו במיוחד כדי לשפר את תפקוד הזקפה.
אם הגורם לאובדן התפקוד המיני הוא מחסור באנדרוגן, ניתן לרשום טיפול חלופי.
הרופא שלך יגיד לך כיצד להגביר את העוצמה לאחר 50 שנה בעזרת תרופות הורמונליות. אתה לא יכול לרשום הורמונים לבד.
כדי להשיג אפקט לטווח קצר, משתמשים בוויסות עוצמה של תרופות. לשימוש מתמשך, עדיף לבחור תרופות שגורמות לפחות תגובות שליליות.